オイルマッサージとリンパマッサージ。自分でするマッサージ

オイルマッサージ・リンパマッサージ・セルフマッサージ
「リンパ誘導マッサージ」
自分でできる美容マッサージです。
お風呂あがりなどに、リンパの流れにそって、マッサージしましょう。
その際のコツは、あまり強くおさえないことです。軽く押してもリンパは流れていきます。

風にそよぐ樹や葉脈の樹液の流れや呼吸をイメージしていただくと、いっそう効果的です。

上肢の場合、浮腫のない健側の腋の下と、患側の脚の付け根(そけい部)にリンパ液を誘導します(症状により、誘導部位が脚の付け根だけの場合もあります)。下肢の場合、浮腫のある同側の腋の下へ誘導していきます。

１）最初に全身のリンパ液の流れを良くするために、首の付け根と腹部のマッサージをします。
２）患肢のリンパ節の代わりになる正常なリンパ節をマッサージして、患肢からリンパ液を流れ易くします。
３）患肢から正常なリンパ節までの道をつくり、流れの悪くなっているリンパ節に流さないように迂回して、患肢を上から少しずつ押し上げながら、指先までマッサージして行きます。
３）指先までしてきたら、逆に指先から上へ少しずつ押し上げながら、順に戻って、流れの悪くなっているリンパ節を迂回して、正常なリンパ節まで誘導しながら戻ります。

下肢のセルフマッサージ

①肩の後回し10回
②鎖骨の上のくぼみに手を当て回す10回
③腹部のマッサージ
　 1.全体を時計回りに優しくさする2～3回
　 2.左・右の脇腹に手を当て、おへそに向かって引く各10回
　 3.腹式呼吸5回

(浮腫のある下肢側)
④腋の下に手を当て回す20回
⑤おしりの横側から体側を通り、腋の下まで、軽くさする10回
⑥下腹部のマッサージ(腋の下に向かって軽くさする)
⑦おしりのマッサージ(腋の下に向かって軽くさする)
⑧脚のマッサージ(軽くさする)各5～10回
　 1.太ももの外側を膝からおしりの横側まで、上に向かって
　 2.太ももの前面を内側から外側に向かって
　 3.太ももの後面を後側から外側に向かって
　 4.膝(前・内側・外側)を上に向かって
　 5.膝裏のくぽみを上に向かって10回
　 6.すね(前面)を足首から膝まで、上に向かって
　 7.ふくらはぎ(後面)を踵から膝裏まで、上に向かって
　 8.内・外くるぶしの周囲を上に向かって
　 9.足首を動かす(まわす)
　 10.足の甲を上に向かって、次に足指を上に向かって
⑨足指までのマッサージしてきた順を逆に④まで、戻りながらマッサージする
　 *皮膚を大きく動かすように
　 *ゆっくり、軽く、さする